智能杠铃杠监测器如何正确完成动作？

　　在举杠铃过程中使用智能杠铃杠监测器能即时反馈结果，进而进一步鼓励训练，监控训练效果。可为你提供杠铃杆移动过程中产生的爆发力、速度、力量和移动距离等信息。

　　

　　站姿杠铃弯举的确是一个训练肱二头肌动作，但日常训练中我们有可能没有*领会到这个动作的训练方法要点，将更多的力量分散到肩部以及背部，从而没有很好的孤立肱二头肌，也就是说对肱二头肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句，训练的质重于量！那么杠铃弯举中我们应该绕过那些坑呢？

　　

　　应用智能杠铃杠监测器的过程中，如何正确完成正确动作？

　　

　　1、站姿，双脚距离与肩同宽。掌心朝上，握住杠铃，握距与肩同宽。杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。

　　

　　2、向外、向上举起杠铃，划出一个较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部要始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。同时你要让你划出的圆弧尽可能的大，还需要在动作的高点收紧肌肉，然后将重量沿着同样的弧线下放，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂*伸展。

　　

　　你有没有注意到站着做弯举比坐着做弯举更容易？是因为你感觉自己像个强大的战士吗？也许吧。但这更有可能是因为你用你的膝盖和臀部来产生一点身体“语言”。这会产生借力！你需要停止摇摆，得到一个真正的站立版本的弯举。

　　

　　另外，如果你在初次练习时不能以良好的姿势举起杠铃，你就把单关节运动变成了多关节运动，这会减少对肱二头肌的刺激。如果你的肱二头肌不能承受哪怕一次的负重，你就会迫使你的下背部和腿来弥补这一差异。